متابعة – علي معلا
يعلم الجميع أن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم والعقل. ومن أجل الحصول على نوم هادئ ومريح، ينصح بتجنب بعض الأطعمة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على الجودة ومدة النوم. في هذا المقال، سنستعرض خمسة أطعمة يجب تجنب تناولها قبل النوم.
1. الوجبات الثقيلة: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يعمل على زيادة الحموضة في المعدة وتعطيل عملية الهضم. قد يتسبب ذلك في الشعور بالانزعاج والحموضة المعديّة أثناء النوم، مما يؤثر على جودة النوم ويمنع الراحة الكاملة.
2. الوجبات الغنية بالدهون: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الثقيلة مثل اللحوم المقلية والأطعمة الدسمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإفرازات المعديّة وتسبب الحموضة المعديّة والارتجاع المريئي. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة من اضطرابات هضمية أثناء النوم بسبب تناول هذه الأطعمة قبل النوم.
3. المأكولات الحارة: تناول الأطعمة الحارة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد. قد يعاني البعض من التهيج الحراري والحساسية للأطعمة الحارة، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.
4. المنبهات والكافيين: يجب تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم. فالكافيين يعمل كمنبه ومنشط للجسم، ويمكن أن يؤثر سلبًا على النوم ويجعل من الصعب الاسترخاء والهدوء قبل النوم.
5. السكريات والحلويات: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم وتنشيط الجسم. هذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ويتسبب في اضطرابات في نمط النوم وقلة الراحة.
من الأفضل تجنبعد النوم الجيد والاستفادة القصوى منه، يُنصح بتجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم للمساعدة في تحسين جودة النوم وتعزيز الراحة العامة. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة أو الموز، والتي يمكن أن تساعد على تهدئة الجسم وتحفيز إفراز السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالارتياح والاسترخاء.
لا تنسَ أن تتبع عادات غذائية صحية عمومًا وتحاول تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم. قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو ممارسة التأمل للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل والاستعداد لنوم هادئ ومريح.
التعليقات