اكتشفي أسباب التعرق الليلي.. ونصائح لتجنّبه

متابعة-جودت نصري

تعرق الليل هو حالة تتميز بالتعرق الزائد أثناء النوم، وقد تكون له عدة أسباب محتملة. إليك بعض الأسباب الشائعة لتعرق الليل:

1. اضطرابات النوم: بعض اضطرابات النوم مثل فرط التعرق الليلي الأولي والأرق قد يكون لها علاقة بتعرق الليل. ينبغي استشارة الطبيب إذا كانت هذه الاضطرابات تؤثر على جودة نومك.

2. التغيرات الهرمونية: يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو هبوط هرمون الاستروجين عند النساء خلال فترة انقطاع الطمث، تعرق الليل. ينصح بزيارة الطبيب لتقييم الهرمونات والتشخيص الدقيق.

3. الأدوية: بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب، قد تكون لها آثار جانبية تسبب التعرق الليلي. يجب التحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أن الدواء الذي تتناوله يسبب لك هذه الحالة.

4. اضطرابات القلق والتوتر: التوتر النفسي والقلق المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرق الليلي. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل والتخلص من التوتر للتخفيف من هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع تعرق الليل:

1. استخدم ملاءات وأغطية قطنية خفيفة: يمكن أن تساعد الملاءات والأغطية المصنوعة من القطن على تهوية الجسم وامتصاص العرق.

2. ضبط درجة حرارة الغرفة: حاول تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة ومريحة أثناء النوم. يمكن استخدام المروحة أو تشغيل تكييف الهواء للحفاظ على البرودة.

3. تجنب المشروبات المحفزة: قد تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول من تعرق الليل. حاول تجنب تناولها قبل النوم.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل تعرق الليل.

5. الحفاظ على بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم: حاول إنشاء بيئة هادئة ومريحة في غرفة النومك، وذلك عن طريق تهوية الغرفة واستخدام وسائل التهوية المناسبة.