استراتيجيات في نمط الحياة تحميك من الإصابة بالاكتئاب

متابعة-جودت نصري

هناك بعض الاستراتيجيات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الوقاية من الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. إليك بعض النصائح:

1. ممارسة النشاط البدني: يعتبر ممارسة النشاط البدني من أهم الاستراتيجيات للحفاظ على الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة إلى إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الشعور بالسعادة وتقلل من الاكتئاب.

2. الحفاظ على نمط حياة صحي: تأكد من الحصول على نوم كافٍ وجيد، وتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية، وتجنب تناول الكميات الزائدة من المنبهات مثل الكافيين والكحول.

3. التعامل مع التوتر والضغوط الحياتية: تعلم استراتيجيات التحكم في التوتر والضغوط الحياتية، مثل التنفس العميق، والاسترخاء، والتأمل. قد تساعد تقنيات التدريب على الاستجابة التي تستهدف الاسترخاء في تقليل القلق والاكتئاب.

4. التواصل الاجتماعي: حافظ على علاقات اجتماعية صحية ومقربة مع الأصدقاء والعائلة. قد يساعد التواصل الاجتماعي في تقليل الشعور بالعزلة والوحدة وتعزيز الدعم العاطفي.

5. تحديد الأهداف والاهتمامات الشخصية: حدد أهدافًا واضحة واهتمامات شخصية وامضِ في تحقيقها. قد يساعد الشعور بالإنجاز والتقدم في تعزيز المزاج العام والصحة العقلية.

6. البقاء على اتصال بالطبيعة: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية. قم بنزهات في الطبيعة أو قم بممارسة الرياضة في الهواء الطلق للاستمتاع بفوائد البيئة الطبيعية.