«أفضل وقت للبدء الآن».. إيمي سبعينية تمارس الرياضة من بدروم البيت
كتبت: نادين محمد
في سن السبعين، تمكنت الكندية إيمي سانح من إحداث تغييرات جذرية في حياتها، بعد سنوات طويلة من محاولات فقدان الوزن واتباع حميات صارمة لم تعزز شعورها بالرضا، ومع مرور الوقت، واجهت سمنة وتغيرات جسدية صعبة، واضطرابات في النوم وقلق حاد، بالتزامن مع انهيار زواجها، فوجدت نفسها أمام العديد من التحديات.
رياضة في البدروم
لكن إيمي، التي أظهرت أن «العمر مجرد رقم»، لم تستسلم، فعملها في زراعة الحدائق منحها نشاطًا يوميًا، كما لجأت إلى التأمل وممارسة تمارين بسيطة حتى بدأت تلاحظ تحسنًا في جسدها ونفسيتها، تدريجيًا، بدأت تدريبات القوة في بدروم منزلها باستخدام أوزان خفيفة وأشرطة مطاطية، ثم زادت من الأوزان والتكرارات مع الحرص على تمدد صحيح لحماية مفاصلها، وفقًا لما نشر في صحيفة الجارديان البريطانية.
اتبعت أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية، حيث تتناول معظم الكربوهيدرات في الصباح لتزويد جسدها بالطاقة، ولم تحرم نفسها من لذة الأطعمة التي تحبها بين الحين والآخر، لكنها تحافظ على روتين صحي في معظم الأيام.
نظام غذائي صارم
إفطارها غالبًا ما يتضمن خبزًا مع بياض البيض والسبانخ وجبن الموزاريلا، كما تضيف مسحوق البروتين إلى قهوتها، أما الغداء فيتكون من سلطة بالدجاج أو الأفوكادو مع الفاكهة، والعشاء من سلطة مع اللحم أو السمك، ولوجبات خفيفة، تفضل الزبادي اليوناني مع التوت الغني بالبروتين ومضادات الأكسدة.
خصصت يومين للراحة أسبوعيًا، واعتمدت على أسطوانة الفوم والعلاج بالضوء الأحمر لدعم التعافي السريع، وتؤكد أن سر نجاحها يكمن في الصبر والاهتمام بالجسد والعقل معًا، إضافة إلى مواجهة الأفكار السلبية من خلال كتابة اليوميات، قائلة: «أفضل وقت للبدء هو الآن، مهما كان عمرك».
واليوم، تقضي إيمي وقتها في ركوب الدراجات والرحلات والمغامرات، لتثبت أن اللياقة والسعادة لا تقيدهما سنوات العمر.
نماذج لسيدات بدأن في عمر الشيخوخة
الأمريكية إرنستين شيبرد بدأت تمارين كمال الأجسام في سن 56، وأصبحت من أقدم السيدات المنافسات في هذا المجال وفق موسوعة جينيس، ولا تزال نشطة وتتمرن بقوة في سنها المتقدمة. كما بدأت جوان ماكنيل التمرن ورفع الأثقال في سن السبعين تقريبًا، وأصبحت مؤثرة في مجال اللياقة بين كبار السن، تشجعهم على التمارين والاستمرار. من ناحية أخرى، الطبيبة المتقاعدة البريطانية سيلفيا داف (Badass Gran) بدأت التمارين الرياضية في سن 68، ومؤخرًا فازت ببطولة في رياضة Hyrox لفئتها العمرية، وتعتبَر يوهانا كواس أكبر رياضية جمباز منافسة في العالم، لا تزال تؤدي تدريبات الجمباز حتى بعد تجاوزها التسعين.