عاشت ماريا برانياس موريرا، المعمرة الأكبر في العالم، لأكثر من 117 عامًا و168 يومًا، لتكون مثالًا حيًّا على سرّ الحياة الطويلة والصحة الجيدة.
ونُشرت مؤخرًا دراسة بعنوان: “المخطط متعدد الجينومات للفرد صاحب أطول عمر”، في مجلة Cell Reports Medicine، حيث استعرضت بعض العوامل الأساسية التي ساهمت في طول عمر هذه المرأة الإسبانية المولودة في الولايات المتحدة.
أخبار ذات علاقة
باحثون يكشفون سر طول عمر أكبر معمرة في العالم (صور)
إليكم بعض العادات التي ساعدتها على عيش حياة طويلة وصحية ومُرضية.
النظام الغذائي المتوسطي
ما تأكله له تأثير كبير على صحتك، فقد التزمت موريرا، المولودة في 4 مارس/آذار 1907 في سان فرانسيسكو لأبوين إسبانيين، بنظام غذائي صحي، تبنت حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، التي أثبتت فوائدها للقلب والدماغ والصحة العامة، كما تناولت كميات معتدلة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع التقليل من اللحوم الحمراء والحلويات والأطعمة المصنعة.
المشي لمسافات طويلة
عاشت موريرا في الريف واتبعت نمط حياة نشيط، حيث كان المشي جزءًا من روتينها اليومي، بما في ذلك المشي لمدة ساعة يوميًا، وأظهرت الدراسات أن المشي يحسن الصحة العامة ويرتبط بطول العمر، حيث أظهرت دراسة عام 2024 أن الأشخاص الأكثر نشاطًا في المجتمع الأمريكي كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 73% مقارنةً بمن كانوا أقل نشاطًا.
3 حصص من الزبادي يوميًّا
كانت موريرا مولعة بالزبادي، حيث تناولت ثلاث حصص يوميًّا بدون سكر أو محليات، ويحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة مثل Streptococcus thermophilus وLactobacillus delbrueckii تحت النوع البلغاري، ما يعزز صحة الأمعاء ويرتبط بشيخوخة صحية وعمر طويل، وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الزبادي يساهم في خفض الوزن ومقاومة الأنسولين وتحسين الصحة العامة، ويُعتقد أنه لعب دورًا مهمًا في صحة موريرا وطول عمرها.
الحياة الاجتماعية
استمتعت موريرا بحياة اجتماعية نشطة، حيث قضت وقتًا ممتعًا مع عائلتها وأصدقائها، وكانت مولعة بالكلاب والحديقة وقراءة الكتب والعزف على البيانو، وأظهرت دراسة عام 2023، أجريت على أكثر من 28 ألف شخص، أن التفاعل الاجتماعي المنتظم يرتبط بطول العمر، إذ تباطأ معدل الوفاة بنسبة تصل إلى 110% بين من تفاعلوا أسبوعيًا على الأقل مقارنةً بمن لم يتفاعلوا اجتماعيًّا أبدًا.
أخبار ذات علاقة
تظنها “صحية”.. أطعمة شائعة “تقصّر العمر”
الامتناع عن التدخين والكحول
لم تدخن موريرا قط، ولم تشرب الكحول، مما ساعدها على تجنب الأمراض المزمنة وزيادة فرص العيش لفترة أطول، حيث يرتبط التدخين والكحول بمخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب، وامتناعها عن ذلك كان عاملاً مهمًا في طول عمرها.